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适宜人群
习练本招式适用于各种亚健康人群、肾虚、前列腺炎、尿频、性功能低下、慢性腰痛、骨质疏松、退行性膝关节炎、抑郁症等疾病。上腭坚撑舌，张眸意注牙。足开蹲似踞，手按猛如拏。两掌翻齐起，千斛重有加。瞪睛兼闭口，起立足无斜。舌抵紧上腭，睁眼注意牙。分脚成马步，双手猛按下。两掌齐翻起，逐渐增加力。闭口眼睁大，起立不歪斜。本招式重点锻炼经筋
足少阴经筋
起于足小趾下边，入足心部，同足太阴经筋斜走内踝下方，结于足跟，与足太阳经筋汇合；向上结于胫骨内髁下，同足太阴经筋一起向上行，沿大腿内侧，结于阴部，沿膂（脊旁肌肉）里夹脊，上后项结于枕骨，与足太阳经筋汇合。本招式能够调理足少阴肾经，经常习练可以起到调理肾、膀胱、肝、肺、心的作用。相关经筋疾病
主要是疼痛和转筋的证候，病在足少阴经筋，主要有痫证、抽搐和项背反张等证，背为阳，腹为阴，阳筋病，项背部筋急，而腰向后反折身体不能前俯；阴筋病，腹部筋急，而身不能后仰。预备式
双脚分开，与肩同宽膝盖溦屈，调整呼吸，凝神静气，排除杂念。开步提手
重心缓缓左移。双手向两侧外展至与肩同高，掌心向下。三盘落地
调整呼吸后，用口呼气，抬起脚跟，身体慢慢下蹲呈骑马势，同时两掌亦缓缓下按。此处为定势保持三个呼吸以上。三盘桩式
呼气时用暗劲，将意识集中在脚掌沿腿内侧直到大腿根部，以及从胯部沿身体外侧直到颈部耳后的部分。吸气时暗劲停止。动作要领
定势最好做36次呼吸，习练初期如无法达到要求次数，可按自身体能承受力，从6的倍数逐次递增，随之功力加深，再逐步向要求靠近。如单独站立不能支持，初期可以墙支撑进行习练。结束式
调匀呼吸后，用鼻吸气缓缓起身落脚跟，收回左脚，展开两臂。呼气，缓缓放下两臂，置于体侧，调匀呼吸。
小编说
肾虚的病人可多习练本招式的定式，循序渐进，如果能保持三十分钟而不感到吃力，改善身体的效果自然会十分明显。练功功解起落翻掌时，应发力于足跟，上达腰，传至肩，再传至双掌。这样既有利于气血的运行，长期练习还能够练出《易筋经》特殊的韵味，产生美感。桩式时意守涌泉的目的既可以使本姿势变得坚固稳重，同时从经络学角度可以引血下行，既可以使心火下移，使肾水温叙，又可以使肾水上移，不至于心火亢盛，从而使心肾相交。足少阴经筋循行于足小趾、足心、下肢内侧后缘及脊柱前侧。常练此桩，可以强脊柱，并且经筋（经脉）循行处有通畅感。养生之道
酉时肾藏精，储藏元气足
本招式对应足少阴肾经，习练此招式最好在下午5点～7点，即酉时，足少阴肾经经气最旺之时，人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。同时，酉时身体和精神正处于第二次休整养护阶段，是养肾经的最佳时机。若小孩先天身体不好，在三至五岁时，于酉时可轻轻指压其脊骨两侧，从颈椎至腰椎，或者进行捏脊，这样可以有效引导虚热下降，从而改善身体。待年龄稍大后再重点习练本招式的定式。如果成年人身体内的毒素消耗了肾的能量，使肾脏提供的能量减少，则会出现体倦，神疲思睡，四肢无力等症状，坚持习练本招式会使症状很快得以缓解。十大养肾食品有芝麻、狗肉、猪肾、栗子、山药、冬虫夏草、枸杞、何首乌、海参、虾。其中山药可以增强肾脏的排毒功能。用焦糖“炮制”过的山药，补肾抗毒的功效会相应增强。心理剖析
《素问·阴阳应象大论》提到肾“在志为恐”。中医学认为五脏的精气贮藏于肾，如肾气不足，则可能出现“恐”的证候。那是因为肾水充则肝血足而胆壮，肾水虚则肝血不足而胆弱易恐。《黄帝内经》说:“恐则气下，惊则气乱。”即是说明惊恐的刺激，对机体气机的运行可产生不良的影响。“恐则气下”，是指人在恐惧状态中，上焦的气机闭塞不畅，可使气迫于下焦，则下焦产生胀满，甚则遗尿。“惊则气乱”，则是指机体正常的生理活动会因惊慌而产生一时性的扰乱，出现心神不定，手足无措等现象。本经在心理上代表个人的创造力及先天直觉能力。肾气正常的人情绪上会有内心满足感、自信心强、做事果断勇敢、有创造力和判断力。如果肾气阳实，人常有暴力倾向，会表现仇恨心、忌。如果肾气阴虚则表现出恐惧，抑郁不得志，自私自利，疑心重。本式问答
问题一:什么叫三盘？三盘落地指的是什么？
回答:所谓三盘即胯、腰、肩。胯为“下盘”，腰为“中盘”，肩为“上盘”。“三盘”中，以“下盘”为根基，以“上盘”为用，以“中盘”为主宰。所谓“三盘落地”指的是胯、腰、肩在动作姿势中要做到松沉，随着呼吸和意识有落地之感。问题二:肾阳虚与肾阴虚有何区别？
回答:肾阳虚与肾阴虚的区别要点:肾阳虚多有寒的表现:如畏寒肢冷，精神萎靡，小便清长，舌淡胖苔白，脉沉迟无力等；肾阴虚多有虚热的表现:如口燥咽干，潮热，颧红，五心烦热，盗汗，舌红少苔，脉细数等。总之，区别阳虚阴虚最关键的是区分寒热，阳虚则寒，阴虚则热。南方少林易筋洗髓经（修德谷）团队部分成员介绍
◎广西中国-东盟传统文化促进会副会长
◎医院研究院院长
◎广州市岐黄世家国医馆馆长
◎少林易筋洗髓功实修者、传播人
宏愿：“天下无病”
◎文化策划人
◎少林《易筋经》、《洗髓经》大关实修者
◎少林易筋洗髓研修基地（修徳谷）总教练、课程主持人
◎医院研究院“《易筋经》、《洗髓经》课题组”高级研究员
◎广州市社区安全健康促进会副秘书长
◎开班授１００余期，受益学员数几千计，实修学员逾人
◎少林易筋洗髓功实修者
◎少林林易筋洗髓功南方基地（修德谷）高级助教
◎少林林易筋洗髓功南方基地（修德谷）客服主管
◎少林林易筋洗髓功南方基地（修德谷）高级助教
◎少林林易筋洗髓功南方基地（修德谷）客服专员
少林（达摩）易筋经·洗髓经研修班（广州第期G班）课程安排
开班时间：年10月2日-7日（3+4模式），外地学员10月1日下午报到，前面三天开放少量体验名额，请提前预订机票、车票。
课程内容：多种呼吸吐纳（武式命门点火呼吸吐纳、宝瓶气呼吸法...）、拍打、简易易筋六式、古式易筋十二式、坐式八段锦易筋经、莲花生大士动功、坐禅、抄经与颂经、讲解《易筋经》、《洗髓经》、观摩“洗髓垂吊术”(实修部分)。
收费：实修学员：学费+住宿费+餐费
体验学员：开放前面三天体验名额10位，体验费用原价：元，疫情期间现仅收：元（含三天两夜食宿、练功服、布鞋一双）
地点：地点：广州白云区同泰路君源山庄酒店-岐黄国医馆（白云机场、广州南站均有地铁到永泰地铁口下车打车起步价）
联系我们：报名咨询晨轩师兄（
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